HOME ＞ CONCEPT 鳴門觀念分享  ＞  INFO 觀念分享  ＞ 練功養生 基本概念、流程

東方的老師父常常掛在嘴邊的一句話：『練武不練功，到老一場空』
究竟什麼是「練功」呢? 

「日積月累叫做『功』」
所謂的練功，其實是一門『疊紙』的功夫。每天不間斷的練習，就像日日疊一張紙，
看似輕薄的紙張，經年累月就會累積成厚實的基礎。
而東方的養生功夫也是一樣，需要有正確的觀念和步驟，
按部就班、循序漸進，每天為自己的功夫和健康疊上一張紙。

練功養生的基本步驟│

對於初學者來說，養生練功最佳的學習步驟是：
1.筋骨經脈的伸展導引
   (各門各派都有伸展肢體的功法，ex.易筋經、八段錦。將肢體伸展開來，讓經脈、氣脈通道順暢)

2.凝聚練氣的能量導引
   (經脈通道管線鋪設好之後，接著就是透過凝聚、導引能量的功法，ex.吐納、聚氣丹陽功，讓能量在身體裡流動順暢)

3.提煉內力與精鍊能量
   (透過站樁，讓能量精煉成更精純的內力，提昇練功效率)

4.運行內力的拳術套路
   (內家拳術如太極拳，運行內力推動身體，更能有效打通氣脈、代謝出陳年舊疾)

通暢經脈→導引能量→精煉內力→周身運行，這就是東方練功的基本步驟。
值得注意的是，如果沒有前面伸展經脈、累積能量的基本功，又加上沒有內力的基礎，
就冒然站樁、打拳，非常容易造成身體、關節的傷害。
體內沒有能量可以驅動，就猶如鍋子空燒，養生不成反傷身，不可不慎。

以氣運身│

『氣直養而無害』，氣主要流動於經脈氣脈之中，而經脈氣脈多為直向，
肌肉放鬆能使氣易於流動，這也是練內家功夫的秘訣，
因此修煉內家功夫、練氣的人，多為「仙風道骨」，瘦長精實；
如果過度訓練肌肉，肌肉發展為橫向，稱為「橫練功夫」，
此狀態容易壓迫到經脈氣脈，使練氣較為不易。

內家拳術如太極拳，動作連綿不絕、氣韻連綿不斷，需要大量內力來推動。
如果沒有從基礎開始鍛鍊經脈、培養內力，就直接站樁、練拳，
就會變成依賴肌肉打拳，造成膝蓋受傷、大腿變壯等等，
又打拳使用肌肉，全身緊繃，這和『以心行氣，以氣運身』的中心思想背道而馳，
故無法達到氣血暢通、自然放鬆的養生功效。

<東方養生功法 線上課程 more>>

東方「內家功夫」練功的中心思想：『以心行氣，以氣運身』，
尋求「精神統一」，然後「用意念導引身體能量」，最後達到「身心合一」。