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中国の師匠の言葉：『練武だけて、練功しないと、年寄りに成ったら無駄になる。』

一体「練功」は何でしょう？

「長年の積み重ねは『功』です！」
練功というのは，『紙を高く積み上がる事』と同じです。
毎日途切れない練習は毎日一枚ずつの紙を積み上るような意味です。
ただの薄軽い紙でも，長年に強固な基礎を作れます。


東洋の養生法も同じです，正確な観念と方法により，順を追って着実に進み，
毎日一枚ずつ自分の功夫と健康のために紙を積み上がりましょう。
 

練功と養生の基本ステップ│

初心者にとって、最適な学習ステップ：
1.筋骨を伸ばす、経脈の気を導通し
（各門派は各の功法があり、例：易筋経、八段錦。肢体を伸ばして、経脈と気脈の気を導通します。）

2.練気：体内の気を回す
（経脈「気路」を導通して凝集の方法を使い、体内の気を循環する。例：吐納（呼吸法）、丹陽功，
    気が体内へ順調に回す）

3.体内の内力と気を精錬し
（站樁の方法で、体内の気をさらに内力にまで精錬して、練功の効率を向上します）

4.内力を運行し拳術法：
（内家拳法とは太極拳なと、体内の内力により体を動す、さらに気脈を導通し、代謝を高める）

経脈を導通→気を循環→内力を精錬→全身運行。以上は東洋練功の基礎ステップです
注意すべき：基本の経脈の導通、気の循環、または内力の基礎ないことで，
いきなりの站樁、拳法を打つことにより，自分の体と関節の傷付きやすいことになる。
体内の能量なしで無理やり回すことは鍋の中に何も入ってないような意味で，
火を付けたままのような状況で危険なことになります。
養生に成れないで体傷つく事を避けるべき。
 

気を以って身体の動きを運び│

『気を直きに養いて害うこと無く』，
気とは経脈の中に走行して流動する物である，経脈や気脈の方向主に縦向き方向で，
筋肉のリラックスすることによって，気を流動しやすい，それも内家功法を練習の秘訣であり。

従って，内家功法を修練、練気をする人はほぼ『仙風道骨』のような細痩せな筋肉体型です，
もし過度な筋肉のトレーニングをして，筋肉は横向きに発展させ，それは（横練功夫）と謂う，
その状態で筋肉が経脈、気脈を圧迫し，練気し難いことになるでしょう。

内家拳法には太極拳など事と謂う。動作を絶えず，運気を中断無き，大量な内力を枢動すること必要であり，
基礎の経脈鍛錬や内力培養無しで，直接に站樁、拳法をやる事で，肌肉を頼りすぎになり，
膝関節を傷つきやすくことになりますので，太ももの筋肉も太らせることになることなとが発生しやすいです，
又は筋肉を使い拳法をするにより，全身が硬くなりますので，
それは『心を以って気を運行し、気を以って身体の動きを運び』の中心思想と行き違い，
その故，気血の流通や自然リラックスの養生効果を達しない。
 

東洋の『内家功法』練功中心思想は：
『心を以って気を運行し、気を以って身体の動きを運び』，
精神統一を追求し，そして『自己意識で体内の気を導く』，
最後は『心身一元』までの状態を達成する。